[知識]【教你如何休息】

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[知識]【教你如何休息】

文章 EricJC » 週五 8月 09, 2013 10:34 am

【教你如何休息】

你是否曾經和我一樣,以為一直睡覺,就是休息。但是,睡了一整天卻仍然覺得疲累?

為什麼花了好幾萬去海洋島國度假並沒有增加生活的熱情?都以為去遊樂園瘋狂玩樂一天,就能忘掉不快,更帶勁地開始新的一天,但是盡興歸來心裡只剩空虛?

我們真的明白休息的含義嗎?我們休息對了嗎?

我們理解的休息是什麼嗎?一直補眠有效嗎?一陣瘋玩可以嗎?到KTV釋放壓力有用嗎?

休息的真正含義是什麼?是為了恢復體力,放鬆神經,當你重新投入工作與學習的時候覺得又是一個精力充沛的新人。

如果你的休息方式並不能為你帶來這些,那麼,無論這些活動的名字聽起來有多輕鬆,看上去有多High,它都是一種錯誤。拋棄它們,來一場休息革命!

首先,來看看我們對休息有哪些誤解:

■腦力勞動者,補睡眠對你沒什麼用

你寫了一天的文案,主持了一天的會議,當一切都結束了,你感嘆:太累了,這一天我要睡個好覺。我們的常識使得我們對疲勞的第一反應就是“去躺躺吧”。

但這是一個陷阱!

睡眠的確是一種有效的休息方式,但它主要對睡眠不足著或體力勞動者適用。對體力勞動者來說,“疲勞”主要是由體內產生大量酸性物質引起,如果十分疲勞,應採取靜的休息方式。通過睡覺,可以把失去的能量補充回來,把堆積的廢物排除出去。如果不是很累,也可以在床上先躺一 躺,閉目靜息,讓全身肌肉和神經完全放鬆後,再起來活動活動。

但如果你是坐辦公室的用腦工作者,大腦皮層極度興奮,而身體卻處於低興奮狀態,對待這種疲勞,睡眠能起到的作用不大,(除非你是熬夜加班,連正常睡眠時間都達不到,那就需要睡眠)因為你需要的不是通過“靜止”來恢復體能,而是要找個事來把神經放鬆下來。這樣你就可以理解為什麼你週末兩天不出門的大睡特睡,卻依舊無精打采,約睡越累。但是,卻在下班後游泳半小時就神采奕奕。因為,你需要的不只是睡眠。

■不必停下來,只是換一下

既然睡覺不能幫助我們休息大腦,那什麼辦法才可以?答案是不停止活動,而只是改變活動的內容。大腦皮質的一百多億神經細胞,功能都不一樣,它們以不同的方式排列組合成各不相同的聯合功能區,這一區域活動,另一區域就休息。所以,通過改換活動內容,就能使大腦的不同區域得到休息。心理生理學家謝切諾夫做過一個實驗。為了消除右手的疲勞,他採取兩種方式——一種是讓兩隻手靜止休息,另一種是在右手靜止的同時又讓左手適當活動,然後在疲勞測量器上對右手的握力進行測試。結果表明,在左手活動的情況下,右手的疲勞消除得更快。這證明變換你的活動內容確實是積極的休息方式。

比如你星期五寫了5個小時的企劃案, 最好第二天去給你的盆栽們剪枝而不是睡到太陽曬屁股。還有一點,當你無法選擇由腦力勞動轉入體力勞動時,對我這種腦力消耗極大的人來說,我會在腦力勞動做內部轉換。法國傑出的啟蒙思想家盧梭就講過他的心得:“我本不是一個生來適於研究學問的人,因為我用功的時間稍長一些就感到疲倦,甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。但是,我連 續研究幾個不同的問題,即使是不間斷,我也能夠輕鬆愉快地一個一個地尋思下去,這一個問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞,用不著休息一下腦筋。於是,我就在我的腦力激盪時,充分利用我所發現的這一特點,對一些問題交替進行思考和研究。這樣,即使我整天用腦也不覺得疲倦了。”所以,如果你有好幾個不同的問題要處理,最好交替進行,而不要處理完一個再開始第二個,那樣會很快被耗盡。

■最好的休息,是讓你重燃生活的熱情

我們的疲憊主要來自對一成不變生活的厭倦。所以最好的休息項目就是做那些讓我們重新找到生活和工作熱情的活動。如果你幹完一件事,能夠幸福地感歎“明天又是新的一天。”那麼這件事對你來說就是最好的恢復熱情和調節情緒的方法。但可惜,我們缺乏對“休息”的想像力。我們能想出來的休息方法不是癡睡就是傻玩。

我給你開了下面一些活動清單,基本思路是以“做”來解決“累”,用積極休息取代消極放縱。當然,最適合你的方法還是要靠你自己探索。事實上如果你覺得打掃比坐過山車是更好的放鬆,那麼就去吧,反正就別管世界上的其他人都在玩什麼來放鬆自己。你一定有屬於你自己的方式。

也許你可以:

●用兩小時來看看讓你開懷的漫畫或小說代替去KTV唱那些一成不變的口水歌

●試著放棄在週六晚上去酒吧,10點入睡,然後在7點起床,去沒有人的街上走走,或是看看你從來沒有機會做的事情或是看到的風景,你會發現這一天可以和過去的千萬個週末都不相同。

●不要再去你已經去過無數次的度假村找樂子了。找一條你從沒去過的街道,把它走完。你會發現這個你以為已經看膩的城市,原來你並沒有完全體會到它的妙處。

●旅行,而不是換個地方做一樣的消遣。你要去一個地方,並對那個地方本身心存好奇,對自己這趟行程心存美意,感受自己習慣的經驗範圍以外的人生樣貌。而不是坐了5小時飛機,只是換個地方打麻將,換個地方游泳,換個地方打球......換湯不換藥。

●從這個週末起學習一項新的技藝,比如彈電子琴,打鼓......每週末練習新技巧1小時以上。

●去社交。不要以為它總是令人疲憊的。雖然和看書比起來,它稍有點令人緊張,但也能讓你更興奮,更有認同感。你必須每週有兩三天是和工作圈子和親朋好友以外的人們打交道。它讓你在朝九晚五的機械運行中不至失去活潑的天性。女性朋友們尤為需要走出去和朋友聚會,這些時刻你不再是滿臉寫著“效率”的中性人,而是一個神采奕奕的魅力焦點。

●做點困難的事,如果你是精神超級緊 張的人。心理學家發現解除神經緊張的方法,是去處理需要神經緊張才能解決的問題。 曾經一位精神即將崩潰的總經理找到一位醫師給出治療建議,結果他得到的建議處方是去動物園當馴獅師。一個月以後完全康復。所以壓力特別大的時候你可以為自己再找分工作,但不要是和你職業類似的。比如去孤兒院做義工,或者去一個複雜的機械工廠從學徒幹起,或者做一道超級複雜的數學題,或做一些極需要你緊繃而專注的活動。以毒攻毒,你一定會得到讓你意想不到的放鬆。
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